拒绝“老掉牙”，成年人口腔保健，有效预防是关键。

（1）刷牙漱口

 每天至少刷牙两次，每次不少于3分钟，每颗牙的每个面都要刷到，学会用水平颤动拂刷法进行刷牙。

（2）更换牙刷并使用含氟牙膏

 一般三个月更换一次牙刷，如牙刷毛弯曲倒伏或沉积污垢，应立即更换，并且牙刷应尽量使用小头、软毛，含氟牙膏有明确的预防龋齿效果。

（3）戒烟、戒槟榔

 吸烟会刺激牙龈，是牙周病的重要诱因，还会引起口腔黏膜白斑，是一种癌前病变，除此之外，吸烟者常有口臭，影响社交和工作，不及时治疗，口腔菌群数量增多牙龈炎、牙周病、口腔溃疡频频发生，槟榔与口腔黏膜纤维化以及口腔癌密不可分。

（4）学会使用辅助洁牙工具

 刷牙并不能完全清除牙菌斑，我们需要借助其他如牙线、牙间刷等工具帮助我们进一步清除菌斑。

（5）定期进行口腔检查并洁牙

 定期进行口腔检查能有效预防口腔疾病，定期洁牙能保持牙周健康，最好每年1-2次。洁牙一般不会伤及牙龈和牙齿，更不会造成牙缝稀疏盒牙齿松动。

这些护牙误区应避免： 

误区1

× 饭后立即刷牙

饭后立即刷牙会伤牙，特别是摄入汽水、红酒等酸性较高的食物后，立即刷牙易被腐蚀。如需在进食后刷牙，可以先用清水漱口，等15分钟后，口腔内酸碱度平衡后刷牙。

误区2

× 电动牙刷使用不当

如果使用电动牙刷方法不当，它对清洁牙齿来说作用不大，甚至还会对牙齿造成伤害。对于大多数电动牙刷来说，只要刷毛接触牙齿就可以了，不需要过多用力。

误区3

× 用力刷牙并左右来回“拉大锯”

应该把牙刷毛倾斜45°放在牙齿和牙龈交界的位置，用小幅度水平震颤的方法刷牙，幅度不超过一两颗牙的宽度，从前到后，从后到前，依次刷过去。如果刷牙过于用力，会磨损牙齿，并可导致牙龈退缩。

误区4

× 常用牙签剔牙

牙签尖头部位短，未必能清除牙缝较深位置的残渣和菌斑，若使用过多、用力过猛，会令牙缝变大，损伤牙龈。

误区5

× 用漱口水代替刷牙

漱口水对口腔可以起到一部分的清洁作用，但不完全。刷牙时，牙刷的摩擦对于清除牙菌斑至关重要，只用漱口水去除牙菌斑的功效有限，不能代替刷牙，且易导致口腔内微生物紊乱。

供稿：洁牙中心 雒洁
审核：高敏  |  发布：信息科